b 50

olej lniany ma ~50% ALA - > z rodziny 03 ale juz pisalismy ze robote nie robi ALA tylko jego metabolity (bo ala w organizmie konwertuje dalej) epa i dha ta konwersja nie jest wydajna kiedys pisalem ze do 20% ale nalezaloby sie cieszyc jesli uznamy ze bedzie to 10% TAK! -> tylko ~10% btw-nie ma co ukrywac - pewnie maxymalnie;-) choc duzo bedzie [...]

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

3 marca wtorek TRENING Klata zaczyna dawać się we znaki. -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/ 50kgx12/ 60kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Nie dało rady więcej dołożyć. Jeszcze nie czułam mocy. 2a. [...]

Al, uda zalane%-) _____________ PONIEDZIAŁEK TRENING 1. R: przysiad ze sztangą 20kg x 50/ 30kg x 30 2. przysiad goblet 20kg x 15/24kgx12/28kg x 10 x8 3. suwnica nogi szeroko 65x20/80x12/90x10 3. przysiad ze sztangielkami nogi wąsko 12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem [...]

Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]

Dobrze podziękował za poprawienie a teraz mniej przyjemniej Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany mam nadzieje że brązowy! Posiłek 3 makaron + makrela makaron durum lub razowy rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! No [...]

W ząbek czasany! Nie dostaję powiadomek z własnego blogu BL się nie unoś To przecież jasne jest wszystko Czy nad mięśniami brzucha już mam pracować, czy dalej wciagać? Jakbyś mógł odpowiedzieć... Rode i Raduś Murowana Goślina Mam blizej i wielki sentyment. Tam kiedyś zaliczyłam podium, ech... (miałam zrobić fotkę medalu... aparta napisał [...]

Obwody: Waga ciała: 89kg Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x6 2. Wznos boczny jednoracz 5x10 7x10 9x10 11x10 3.Wznos w opadzie jednoracz 5x10 7x10 9x10 9x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 15x12 5. Wznos boczny na maszynie 10x15 12,5x15 15x12 6. Face pull 35x15 45x15 55x15 65x12 7. Wyciskanie wasko 50x8 55x8 60x8 65x7 8. [...]

Dzięki Dzięki Melo ;) 20.02.17 - Poniedziałek - DT Dzień spoko, odespałem nockę. Napaliłem się na trening a tam jakieś nieporozumienie. Na naszej małej siłowni było chyba więcej wiary niż sztangielek, jakaś masakra po weekendzie ;/ środa i piątek pewnie będzie już luźniej ;) Trening MCNPN Hantle 24/10. 27/10. 30/10/10/10 Podciąganie [...]

22.02.17 - Środa - DT Trening Przysiad 80/8. 90/5/5. 95/5. 100/3. Wyciskanie sztangi płaska 50/8. 55/8. 60/6/6/6. OHP 40 /6/6/6/6/6. Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 18/8. 21/8/8/8/8. Wyciskanie francuskie 50 /6/6/6/6/6. + Łydy Dzisiaj siady ładnie poszły, za to na ławce coś opornie ;/ Szama 1. Pancakes z wpc i mąka kokosowa z polewa [...]

13.12.17 - Środa - DT Późno z trasy, teraz do świąt tak już będzie. Na drogach też lipa... Krótka kima, wizyta u dentysty i prosto na trening ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 [...]

Gwid - wiem, wiem teraz mam czas regeneracji ;-) _CORTES_ - kosci też OK, jestem po kompleksowych badaniach labolatoryjnych, wysiłkowych i przeswietleniach :-) ojan - ja po 50-siatce mam tak samo :-)

Jawor50 - ja wspomagam się gumą, znaczy podciagam z pomocą gumy i opuszczania luźno 4s x 8- 10 p, choć wczoraj 2 ostatnie serie tylko po 6p :-( ajazy - chyba na 99% zdecyduję sie na coś takiego "Boring But Big: Podstawowy bój, znów podstawowy bój w 5 seriach po 10 powtórzeń z 50% 1RM i jedno pomocnicze ćwiczenie w 5 seriach" 4 dni w tygodniu jako [...]

DZIEŃ 79 – 18.10.2013R. Jak nie urok to co innego %-) Dziś dla odmiany musiałam 3h szorować piekarnik. Tyle planów miałam na dziś i wszystko się poszło… TRENING Dziś znowu mix jogi. Takie tam szukanie inspiracji. Open hips Entire Body Strech Hard Poses Nawet się udało :-D Inversions Simplified Tak do 3:50 poszło Core Strength Routine for a [...]

Lirene,Aktywny żel-krem antycellulitowy blokada syntezy tłuszczu Zawiera: wyciąg z zielonej kawy i ostrokrzewu paragwajskiego, kofeinę, teofilinę. Innowacyjny żel-krem redukujący cellulit, dzięki aktywnemu kompleksowi o dwukierunkowym działaniu - przyspiesza usuwanie tłuszczu i zapobiega jego gromadzeniu się w skórze. Kofeina oraz teofilina [...]

Kosmetyki wymagające wykonania krótkiego masażu: 1. Relaksujący Krem Wyszczuplający (Flos-Lek, 200 ml: 23 zł). 2. Żel Thalgomince (Thalgo, 300 ml: 159 zł). 3. Krem Nivelazione (Farmona, 150 ml: 11 zł). 4. Żel-krem Liposyne (Vichy, 200 ml: 98 zł), który tworzy barierę antylipidową, zapobiegając nawrotom cellulitu przez 4 tygodnie. 5. Aktywne [...]

26.11 Dzis wpadnie cheat na calego gdyz w sobote sie waze i mysle ze to cos pomoze }:-( Ciezko sie robi od 7 rano na dworze przy -7 stopniach ale coz , cos za cos miska jest zaplanowana wg opisu i screena, zobaczymy czy uda mi sie tyle zmiescic Wiec miska dzis na grubo i mam nadzieje ze sie uda to dojesc chodz jest malo czasu {{:-( a i zakupilem [...]